Le jeûne intermittent et son influence sur la longévité

jeune-intermittent-plat-4-compartiments-nourriture

😊 Bienvenue sur mon site. Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous explique comment conserver votre Capital Jeunesse. 🙂 

Le jeûne intermittent, pourquoi ?

L'impact du jeûne intermittent sur la longévité

L’influence du jeûne intermittent sur la longévité : Je suis ravie de partager avec vous ce sujet passionnant et au cœur de nombreuses discussions récentes. 

Le jeûne intermittent, ce n’est pas seulement une mode passagère, ou une tendance diététique éphémère. C’est une approche réfléchie de l’alimentation, qui, lorsqu’elle est bien pratiquée, offre des bénéfices considérables pour notre organisme.

Dans cet article, je vais brièvement vous présenter les différents aspects du jeûne intermittent, pour ensuite me concentrer sur son impact potentiel sur la longévité.

1. Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent, c’est en fait assez simple : il s’agit d’alterner des périodes de jeûne avec des périodes d’alimentation normale. Au lieu de se concentrer uniquement sur ce que vous mangez, le jeûne intermittent met l’accent sur quand vous mangez.

L’idée, c’est de donner à votre corps des pauses régulières de la digestion.

Vous le savez, la digestion est un processus vital durant lequel notre corps transforme la nourriture en énergie et en nutriments.

Mais si nous mangeons fréquemment tout au long de la journée, alors notre système digestif est constamment en action.

Pourtant, faire des pauses dans la digestion, comme c’est le cas lors du jeûne intermittent, donne à notre corps le temps de se reposer et de se réparer, ce qui lui permet de réduire l’inflammation, d’améliorer le métabolisme et d’encourager le processus de nettoyage cellulaire.

On pourrait dire que ces pauses digestives sont comme un « reset » pour notre système, qui lui permet de fonctionner plus efficacement.

jeune-organes-internes

2. Jeûne intermittent : rappel rapide des bases

Le jeûne intermittent repose sur quelques principes de base simples :

Alternance entre jeûne et alimentation : Le cœur du jeûne intermittent est de diviser le temps en deux fenêtres – une pour jeûner et l’autre pour manger. Pendant la période de jeûne, on évite tout apport calorique, seulement des boissons non caloriques comme l’eau, le thé ou le café noir, sont permis.

Pas de restriction alimentaire spécifique : Contrairement à d’autres régimes, le jeûne intermittent ne prescrit pas ce qu’il faut manger, mais quand manger. Mais, bien entendu, une alimentation saine est essentielle pour maximiser ses bénéfices.

Flexibilité des horaires : Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent (j’en parle juste après), ce qui permet à chacun de trouver le rythme qui lui convient le mieux.

3. Les différentes méthodes de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent offre une variété de méthodes, chacune avec ses propres caractéristiques et avantages. Cela permet à chacun de choisir l’approche la plus adaptée à son style de vie, ses objectifs de santé, et son confort avec la pratique du jeûne.

Le 16/8

Description : Jeûner pendant 16 heures et manger pendant une fenêtre de 8 heures. Par exemple, si vous prenez votre dernier repas à 20h, vous ne mangerez pas avant midi le lendemain.

Avantages : Facile à suivre, s’intègre bien dans la routine quotidienne.

Pour qui : Idéal pour les débutants.

Le 5:2

Description : Manger normalement pendant 5 jours de la semaine, puis réduire l’apport calorique à environ 500-600 calories pour les 2 autres jours (non consécutifs).

Les personnes ayant consulté cet article ont aussi adoré lire :  La Régénération cellulaire : Les 6 secrets pour rester jeune

Avantages : Flexibilité, permet une alimentation normale la plupart du temps.

Pour qui : Convient à ceux qui préfèrent limiter l’apport calorique plutôt que de jeûner complètement. Assez compliqué à mettre en place, nécessite un comptage de calories constant, personnellement je vous le déconseille.

Le 20/4

Description : Jeûner pendant 20 heures et manger pendant une période de 4 heures chaque jour.

Avantages : Fenêtre de repas concentrée, favorisant potentiellement une plus grande perte de poids.

Pour qui : Convient à ceux qui cherchent une approche plus stricte.

Le OMAD (One Meal A Day)

Description : Prendre un seul repas par jour, généralement très nutritif, et jeûner le reste du temps.

Avantages : Simplicité extrême, restriction calorique importante.

Pour qui : Convient mieux aux jeûneurs expérimentés.      

perte-poids-pomme-entouree-metre

4. L’influence du jeûne intermittent sur la longévité

Voici les différents aspects du jeûne intermittent qui peuvent influencer votre longévité :

4.1. Réduction du stress oxydatif et de l’inflammation

Qu’est-ce que le stress oxydatif ?

Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres, des molécules instables produites par notre corps lors de divers processus métaboliques, dépassent les capacités de défense de l’organisme. Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules, les protéines et même l’ADN, un processus qui est lié au vieillissement et à diverses maladies chroniques.

Comment le jeûne intermittent intervient-il ?

Lorsque nous jeûnons, le métabolisme de notre corps change. Au lieu de se concentrer sur la digestion constante des aliments, le corps se tourne vers la réparation et le renouvellement cellulaire. Pendant le jeûne, la production de radicaux libres diminue, ce qui réduit du coup le stress oxydatif.

En plus, le jeûne intermittent stimule la production d’antioxydants, des molécules qui neutralisent les radicaux libres.

Inflammation

L’inflammation est une réaction naturelle de l’organisme à une blessure ou à une infection, mais lorsque cette inflammation devient chronique, elle peut jouer un rôle dans le développement de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Le jeûne intermittent réduit les niveaux de certaines molécules pro-inflammatoires dans le corps, et aide donc à réduire l’inflammation chronique.

4.2. Amélioration de la santé métabolique

Qu’est-ce que la santé métabolique ?

La santé métabolique concerne la manière dont notre corps transforme la nourriture en énergie et gère des éléments essentiels comme le sucre et les graisses dans le sang. Un métabolisme sain est la base pour maintenir un poids corporel équilibré, pour réguler le glucose sanguin et pour maintenir des niveaux de lipides sains.

energie-jeune-intermittent

Impact du jeûne intermittent sur la santé métabolique

Sensibilité à l’insuline

L’insuline est une hormone régule les niveaux de glucose dans le sang. Le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que votre corps répond mieux à l’insuline et gère plus efficacement le sucre sanguin. Cela réduit le risque de développer un diabète de type 2.

Passage à la combustion des graisses

Lorsque vous jeûnez, votre corps épuise ses réserves de glucose et commence à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie. Ce processus, connu sous le nom de cétose, aide à la perte de poids et à la réduction de la graisse corporelle, ce qui contribue directement à un métabolisme plus sain.

Les personnes ayant consulté cet article ont aussi adoré lire :  Les 5 Tibétains : Bienfaits du yoga ancestral pour l'âme et le corps

Amélioration du profil lipidique

Le jeûne intermittent peut également améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, et donc réduire ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.

4.3. Autophagie

Qu’est-ce que l’autophagie ?

L’autophagie, du grec « auto » (soi-même) et « phagein » (manger), est un processus naturel de nettoyage cellulaire. Pendant l’autophagie, les cellules dégradent et recyclent leurs propres composants endommagés ou inutiles. Cela inclut des protéines défectueuses, des organites usés et d’autres débris cellulaires. C’est comme si la cellule faisait son propre ménage, éliminant les éléments qui pourraient autrement contribuer à des dysfonctionnements cellulaires, au vieillissement et aux maladies.

Les bénéfices de l’autophagie

Prévention des maladies

L’autophagie joue un rôle important dans la prévention de maladies liées à l’âge, comme les maladies neurodégénératives (ex. Alzheimer), les maladies cardiaques et certains types de cancer. En éliminant les composants cellulaires endommagés, elle aide à maintenir les cellules en bonne santé.

Longévité

Le renouvellement cellulaire via l’autophagie est lié à une durée de vie prolongée. Des études sur des modèles animaux ont montré que l’activation de l’autophagie augmente la longévité.

Le jeûne intermittent et l’autophagie

Quand vous jeûnez, la diminution de l’apport énergétique externe oblige les cellules à chercher des sources d’énergie internes. Ce processus active l’autophagie.

En d’autres termes, le jeûne intermittent peut être considéré comme un déclencheur qui pousse les cellules à démarrer leur processus de nettoyage interne.

4.4. Réduction du risque de maladies chroniques

Qu’est-ce qu’une maladie chronique ?

Une maladie chronique est une condition médicale de longue durée qui évolue généralement lentement et persiste dans le temps. Contrairement aux maladies aiguës, qui sont souvent de courte durée et répondent rapidement au traitement, les maladies chroniques peuvent durer des mois, des années, voire toute une vie. Elles peuvent souvent être contrôlées, mais pas toujours complètement guéries.

Le jeûne intermittent réduit-il le risque de maladies chroniques ?

Amélioration de la santé métabolique

Comme nous l’avons vu précédemment, le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline et aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Ces effets sont importants pour prévenir le diabète de type 2, qui compte parmi les maladies chroniques les plus courantes.

Réduction de l’inflammation

L’inflammation chronique joue un rôle clé dans de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète, et certains cancers. Comme mentionné avant, le jeûne intermittent a été montré pour réduire les marqueurs de l’inflammation dans le corps.

Gestion du poids corporel

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs pour plusieurs maladies chroniques. En favorisant la perte de poids et la réduction de la masse grasse, le jeûne intermittent aide à réduire le risque de développer ces conditions.

Amélioration de la santé cardiovasculaire

Le jeûne intermittent améliore les marqueurs de santé cardiaque, tels que la pression artérielle, les niveaux de cholestérol et les triglycérides. Ces changements réduisent le risque de maladies cardiaques.

Effets neuroprotecteurs

Des recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut avoir des effets protecteurs sur le cerveau, réduisant potentiellement le risque de troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer et de Parkinson.

Les personnes ayant consulté cet article ont aussi adoré lire :  La mode : Trouver son style pour rester jeune
manger-equilibre-couple-mange-a-table

5. Conseils pour débuter le jeûne intermittent

Maintenant que vous comprenez pourquoi le jeûne intermittent est si bénéfique, vous êtes probablement impatient de vous lancer. Mais attention, le jeûne intermittent, lorsqu’il est mal pratiqué, peut être contre-productif.

Ici, le guide du débutant pour bien démarrer le jeûne intermittent

Mais en attendant, voici déjà quelques conseils clés pour débuter de façon efficace :

Commencez doucement : Débutez avec des jeûnes plus courts. Par exemple, essayez d’abord le jeûne 12/12 (jeûner 12 heures et manger pendant 12 heures), puis augmentez progressivement la durée du jeûne.

Écoutez votre corps : Si vous vous sentez étourdi ou faible pendant le jeûne, c’est le signe que vous devez ajuster votre approche. Ne forcez pas votre corps à jeûner si vous ressentez un malaise.

Hydratez-vous : Pendant les périodes de jeûne, il est important de rester bien hydraté. Buvez beaucoup d’eau, et n’hésitez pas à consommer des boissons non caloriques comme du thé ou du café noir.

Mangez équilibré : Pendant vos périodes de repas, assurez-vous de consommer des aliments nutritifs et équilibrés. Un régime riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers soutiendra votre santé globale et facilitera le jeûne.

Évitez de trop manger : Ne compensez pas les périodes de jeûne en mangeant excessivement pendant les périodes d’alimentation. Cela va annuler les bénéfices du jeûne, en plus de vous faire prendre du poids.

Soyez régulier : Essayez de suivre un horaire de jeûne régulier. La régularité aide votre corps à s’habituer au jeûne et rend la pratique plus facile à long terme.

Prêtez attention à vos médicaments : Si vous prenez des médicaments, discutez avec votre médecin de la meilleure façon d’ajuster votre jeûne, car certains médicaments doivent être pris avec de la nourriture.

Restez actif : L’exercice régulier complète le jeûne intermittent et contribue à une meilleure santé globale.

ecouter-son-corps-2-femmes-font-sport-sur-tapis

Conclusion

Alors, le jeûne intermittent est-il la solution magique pour vivre jusqu’à 110 ans ? La réponse est non. Ce n’est pas un remède miracle qui garantit une longévité exceptionnelle.

Ceci étant dit, ne sous-estimons pas non plus son potentiel. Même s’il ne peut pas garantir une longévité exceptionnelle, le jeûne intermittent est un puissant outil pour améliorer notre santé globale – et donc pour nous permettre indirectement de vivre plus longtemps.

Quand il est intégré dans un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, le jeûne intermittent joue effectivement un rôle significatif dans l’augmentation de notre espérance de vie.

Donc : mangez bien, faites du sport, pratiquez le jeûne intermittent dans les règles de l’art et vous allez non seulement augmenter vos chances de vivre plus longtemps, mais aussi améliorer considérablement la qualité de ces années supplémentaires.

Cet article invité est écrit par Jessica du blog Madame Paleo, où vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur la perte de poids efficace et durable.

J’espère que ces informations vous seront utiles et inspirantes, et je me réjouis de lire vos impressions dans les commentaires ! Ecouter son corps.  

Voulez-vous recevoir votre Guide gratuit ?

« Les 6 points NECESSAIRES pour RESTER JEUNE ET DYNAMIQUE »

Veuillez noter que tous les articles de ce site visent à fournir des conseils et des informations utiles. Cependant, il est essentiel de rappeler que ces conseils ne doivent en aucun cas remplacer ou se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un médecin, pour des problèmes médicaux spécifiques ou des conditions de santé individuelles.

S’abonner
Notification pour
guest

2 Commentaires
Le plus ancien
Le plus récent Le plus populaire
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires
Annik
Annik
9 mois il y a

Un bonheur cet article ! Je vais pouvoir prendre soin de mon corps et perdre mes excès. L’article spécifie bien les étapes à suivre c’est génial !

😊 Recevez votre guide gratuit 😊

Guide Rester Jeune et Dynamique

"Le plan anti-âge : 6 secrets pour freiner le vieillissement et retrouver votre énergie"

Comme vous je hais les spams : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, podcasts. Vous pouvez vous désabonner à tout instant.

  • Des astuces alimentaires anti-âge pour nourrir votre jeunesse
  • Un plan d’activité physique sur mesure pour tonifier votre corps
  • Des techniques de gestion du stress pour ralentir le vieillissement
  • Des routines de soins naturelles pour une peau éclatante
  • Des secrets pour régénérer votre corps chaque nuit
  • Des stratégies pour un mental fort pour rester jeune et dynamique
Le plan anti-âge : 6 secrets pour freiner le vieillissement et retrouver votre énergie couverture
plan anti age
Recevez votre guide gratuitement
"Le plan anti-âge : 6 secrets pour freiner le vieillissement et retrouver votre énergie"