Qu'est-ce que le vieillissement normal ?
Le processus de vieillissement normal
Vous avez beaucoup d’influence sur la façon dont vous vous sentez en vieillissant, que ce soit au niveau de votre coeur, de vos yeux, de votre peau ou de vos os.
Vous pouvez améliorer votre condition physique en connaissant les changements naturels liés à l’âge et en apprenant les gestes simples que vous pouvez adopter.
Le processus de vieillissement normal engendre des changements dans notre corps. Cependant, il existe des moyens simples de retarder ou atténuer ces changements afin de préserver notre bien-être.
Votre coeur travaille plus dur
Avec l’âge, nos vaisseaux sanguins et artères se rigidifient, ce qui force notre cœur à travailler plus dur pour pomper le sang. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques. Pour maintenir la santé de votre cœur, restez actif en faisant de l’exercice modéré chaque jour.
Essayez ceci : Restez actif. Marchez, courez, nagez, même un peu d’exercice modéré chaque jour peut vous aider à maintenir un poids santé et à garder votre tension artérielle sous contrôle.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes pour garder votre cœur en bonne santé. Gérez votre stress. Dormez suffisamment. 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit peuvent aider à réparer et à guérir votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers est bénéfique, tout comme la gestion du stress et un sommeil suffisant.
Votre peau change de texture
Vous remarquerez peut-être que votre peau devient plus sèche et moins souple qu’avant. Cela est dû à une diminution de la production de sébum avec l’âge, ainsi qu’à une baisse de la transpiration et de la couche de graisse sous-cutanée.
De plus, vous perdez une partie des tissus adipeux situés juste sous la peau, ce qui peut la rendre plus fine.Vous pouvez prendre soin de votre peau en évitant l’eau chaude, en utilisant une protection solaire et en surveillant les changements tels que les rides, les taches de vieillesse et les excroissances cutanées.
Essayez ceci : L’eau chaude assèche la peau, donc prenez des bains et des douches tièdes.
Portez de la crème solaire et des vêtements de protection lorsque vous êtes à l’extérieur. Vérifiez régulièrement votre peau et consultez votre médecin si vous remarquez des changements, comme des grains de beauté.
Si vous fumez, c’est une autre bonne raison d’essayer d’arrêter. Cela peut causer des rides.
La vision et l’ouïe
Il est courant de rencontrer des difficultés à se concentrer sur des objets proches et d’avoir besoin de lunettes de lecture à un certain âge. La sensibilité à l’éblouissement et l’adaptation à la lumière peuvent également poser problème.
En ce qui concerne votre ouïe, il peut être difficile de suivre les conversations dans un environnement bruyant ou d’entendre les fréquences élevées. Il est recommandé de faire vérifier régulièrement sa vision et son audition, de porter des lunettes de soleil pour protéger les yeux et des bouchons d’oreille pour se prémunir des bruits forts.
Essayez ceci : Faites vérifier régulièrement votre vue et votre ouïe. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux à l’extérieur. Utilisez des bouchons d’oreille pour vous protéger du bruit fort ou pour atténuer le son.
Vos dents et vos gencives changent
Vous pourriez remarquer que vos gencives se rétractent, laissant apparaître plus de surface dentaire. Certains médicaments peuvent provoquer une sensation de bouche sèche, augmentant le risque de caries et d’infections.
Pour prendre soin de vos dents, brossez-vous les dents deux fois par jour, utilisez du fil dentaire quotidiennement et consultez régulièrement votre dentiste. Une alimentation équilibrée et la réduction de la consommation de sucre contribuent également à maintenir une bonne santé bucco-dentaire.
Essayez ceci : Brossez-vous les dents trois fois par jour et utilisez du fil dentaire une fois par jour pour éliminer les restes alimentaires et la plaque entre vos dents. C’est la meilleure façon de prévenir les maladies des gencives et la perte de dents.
Consultez également votre dentiste régulièrement pour des contrôles et des nettoyages.
Vos os deviennent plus fragiles
À partir de la quarantaine, nos os commencent à perdre de leur densité et deviennent moins denses et plus fragiles, augmentant ainsi le risque de fractures.
Il est important de veiller à un apport adéquat en calcium et en vitamine D, que l’on trouve dans des aliments tels que les produits laitiers, les amandes, le brocoli et le chou frisé. Les suppléments peuvent également être recommandés par votre médecin. Une activité physique régulière et adaptée contribue également à maintenir la solidité des os.
Vous pourriez même remarquer que vous semblez plus petit. En fait, à partir de la quarantaine, vous pourriez perdre de 2 à 5 centimètres de taille. Cela se produit lorsque les disques de votre colonne vertébrale se rétrécissent.
Vos articulations peuvent paraître plus raides. Le liquide et le cartilage qui tapissent les articulations peuvent diminuer ou s’user avec l’âge. À mesure que les tissus entre vos articulations se dégradent, vous pouvez développer de l’arthrite.
Essayez ceci : Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Les bonnes sources de calcium dans votre alimentation comprennent les produits laitiers, les amandes et les légumes tels que le brocoli et le chou frisé. Votre médecin peut également vous recommander des compléments de calcium.
La vitamine D est essentielle à la santé osseuse car elle aide le corps à absorber le calcium et à maintenir la solidité des os. Certaines personnes parviennent à obtenir suffisamment de cette vitamine en passant du temps au soleil.
Vous pouvez également la trouver dans le thon, les sardines, les jaunes d’œufs et les aliments fortifiés tels que le lait et de nombreux céréales. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un complément.
Le système urinaire et digestif
Avec l’âge, il est possible de rencontrer des difficultés à contrôler la vessie, appelées « incontinence urinaire ». Cela concerne environ 10 % des personnes de 65 ans et plus. Cela peut se manifester par des fuites urinaires lors de la toux ou des éternuements, voire une perte importante d’urine avant d’atteindre les toilettes.
Chez les femmes, la ménopause peut être un facteur contribuant, tandis que chez les hommes, une hypertrophie de la prostate peut être en cause. Si vous rencontrez ces problèmes, il est recommandé de consulter un médecin, car il existe des traitements et des techniques pour contrôler ces symptômes.
Essayez ceci : Si vous ressentez fréquemment une envie pressante d’aller aux toilettes, consultez votre médecin. Dans la plupart des cas, les symptômes peuvent être contrôlés, voire guéris.
Essayez d’éviter la caféine, l’alcool, les sodas et les aliments riches en acide, car ils peuvent aggraver la condition.
Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien et aider à contrôler la vessie. Serrez comme si vous reteniez votre urine, attendez cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes. Répétez cela quatre ou cinq fois d’affilée plusieurs fois par jour.
Quant à la fonction intestinale, il est possible de constater des changements tels qu’une diminution de la régularité des selles. Certains problèmes de santé comme le diabète, ainsi que certains médicaments, peuvent ralentir le transit intestinal et causer de la constipation.
Pour prévenir ou soulager la constipation, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, de boire beaucoup d’eau et de faire de l’exercice régulièrement. Cela peut aider à stimuler le transit intestinal.
Il est plus difficile de se déplacer ou de rester fort
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une faiblesse et une réduction de l‘activité physique.
Il est plus difficile de se déplacer ou de maintenir sa force physique : Avec l’âge, nous perdons de la masse musculaire, ce qui peut entraîner de la faiblesse et une réduction de l’activité physique.
Pour contrer cela, il est recommandé de pratiquer quotidiennement une activité physique modérée, telle qu’une marche rapide ou des exercices légers avec des poids. Cela contribue à renforcer les muscles et à améliorer leur fonctionnement. Il est important de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’activité physique approprié à votre condition.
Essayez ceci : Faites un peu d’exercice modéré chaque jour, comme une marche rapide ou des exercices légers avec des poids. Cela contribuera à renforcer vos muscles et à améliorer leur fonctionnement. Consultez votre médecin pour savoir quelle quantité d’activité est adaptée à votre situation.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Évitez le sucre et les aliments riches en graisses saturées. Mangez des portions plus petites. Vous n’avez probablement pas besoin de autant de calories qu’auparavant.
Votre vie sexuelle change également
Pendant la ménopause, les tissus vaginaux d’une femme deviennent plus secs, plus fins et moins élastiques, ce qui peut rendre les rapports sexuels moins agréables. Les seins perdent du tissu et de la graisse et peuvent sembler plus petits et moins pleins.
Avec l’âge, chez certains hommes, il peut devenir plus difficile d’obtenir ou de maintenir une érection en raison de problèmes de santé ou d’effets secondaires de certains traitements. Si vous rencontrez des problèmes sexuels, il est recommandé d’en parler à votre médecin qui pourra prescrire des médicaments ou proposer des solutions adaptées à votre situation.
Essayez ceci : Parlez à votre médecin. Il peut prescrire des médicaments pour atténuer les symptômes physiques ou stimuler votre désir sexuel.
Bien que nous ne puissions pas revenir en arrière, il est possible de prendre soin de notre corps en vieillissant en adoptant une approche patiente, attentive et en apportant des changements de mode de vie adaptés. Nous pouvons tirer le meilleur parti de notre corps en vieillissant.
En conclusion, le processus de vieillissement normal peut entraîner divers changements dans notre corps, mais il est possible de prendre des mesures pour atténuer ces effets et préserver notre bien-être.
En restant actif physiquement, en adoptant une alimentation saine et en gérant le stress, nous pouvons maintenir la santé de notre cœur. Pour prendre soin de notre peau, nous devons éviter l’eau chaude, utiliser une protection solaire et surveiller les changements cutanés.
Des examens réguliers de la vision et de l’ouïe, ainsi que des soins dentaires adéquats, sont importants pour préserver ces fonctions. L’apport en calcium et en vitamine D, ainsi qu’une activité physique régulière, contribuent à la santé de nos os.
La consultation d’un médecin peut aider à gérer les problèmes urinaires et digestifs, tandis que des exercices spécifiques et une alimentation équilibrée favorisent le bon fonctionnement de ces systèmes.
Enfin, en discutant avec un professionnel de la santé, nous pouvons trouver des solutions pour maintenir une vie sexuelle épanouissante malgré les changements liés à l’âge.
Rappelez-vous que chaque personne vieillit différemment, et il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle.
Avec une approche proactive et une attention à notre bien-être physique, nous pouvons profiter pleinement de la vie à mesure que nous avançons en âge.
